Pratichiamo insieme
Sono contenta di poterti ospitare nel mio studio virtuale e di incontrarti nella comodità della tua casa. Se sei qui è perchè sai quanto la mente sia il nostro tesoro più grande e i tesori vanno custoditi bene. Buona pratica!
Cosa faremo
In questa pagina troverai come sono organizzate le diverse pratiche. La suddivisione delle pratiche segue gli aspetti fondamentali della consapevolezza. Ogni pratica è stata registrata durante uno dei protocolli che conduco abitualmente: il protocollo MBSR, MBCT, Mindfulness Interpersonale e Mindful Parenting. Avrai così la possibilità di approfondire la tua pratica e di scegliere, se lo desideri, di partecipare ad uno di questi protocolli per aggiungere gli approfondimenti teorici e l’esperienza della pratica condivisa in un gruppo
La consapevolezza del corpo
La consapevolezza del corpo in movimento
Gli esercizi che troverai in questi video vanno fatti nel rispetto dei propri limiti fisici e hanno lo scopo di aumentare la consapevolezza corporea e di regolare il livello di attivazione. Se senti molta tensione può essere difficile fare la pratica di meditazione seduta e quindi può essere opportuno fare prima qualche movimento oppure la meditazione camminata. In questo modo la tensione ci lascia liberi di padroneggiare l’attenzione
La consapevolezza del Body Scan
È quando il corpo è immobile che possiamo esplorare la nostra consapevolezza corporea. In questo caso il movimento è solo quello del respiro. Scopriamo così che intere parti del nostro corpo sono poco percepite oppure che irrequietezza e torpore interferiscono con la consapevolezza. Tutto questo è perfettamente normale, si tratta di avere la pazienza di entrare in intimità con sé stessi e scoprire un mondo.
La consapevolezza del respiro
La consapevolezza del respiro
La consapevolezza del respiro è il secondo oggetto di attenzione della pratica di mindfulness. È un oggetto più facile da seguire ma anche più difficile perché è in continuo movimento. È la base dalla quale partire per l’esplorazione di due oggetti ancora più delicati come i pensieri e le emozioni. Quando siamo in grado di essere consapevoli di ogni singola espirazione e inspirazione possiamo accorgerci con più facilità se la mente vaga e riportarla al respiro con gentilezza. In fondo abbiamo bisogno solo di gentilezza e precisione. La precisione per rimanere focalizzati sull’oggetto di attenzione e la gentilezza per non entrare nel rimprovero.
La consapevolezza aperta
È quando il corpo è immobile che possiamo esplorare la nostra consapevolezza corporea. In questo caso il movimento è solo quello del respiro. Scopriamo così che intere parti del nostro corpo sono poco percepite oppure che irrequietezza e torpore interferiscono con la consapevolezza. Tutto questo è perfettamente normale, si tratta di avere la pazienza di entrare in intimità con sé stessi e scoprire un mondo.
Emozioni e pensieri
Praticare con le emozioni difficili
Gli esercizi che troverai in questi video vanno fatti nel rispetto dei propri limiti fisici e hanno lo scopo di aumentare la consapevolezza corporea e di regolare il livello di attivazione. Se senti molta tensione può essere difficile fare la pratica di meditazione seduta e quindi può essere opportuno fare prima qualche movimento oppure la meditazione camminata. In questo modo la tensione ci lascia liberi di padroneggiare l’attenzione
Praticare con i pensieri difficili
È quando il corpo è immobile che possiamo esplorare la nostra consapevolezza corporea. In questo caso il movimento è solo quello del respiro. Scopriamo così che intere parti del nostro corpo sono poco percepite oppure che irrequietezza e torpore interferiscono con la consapevolezza. Tutto questo è perfettamente normale, si tratta di avere la pazienza di entrare in intimità con sé stessi e scoprire un mondo.
Le qualità della mente originaria
La pratica di gentilezza amorevole
Gli esercizi che troverai in questi video vanno fatti nel rispetto dei propri limiti fisici e hanno lo scopo di aumentare la consapevolezza corporea e di regolare il livello di attivazione. Se senti molta tensione può essere difficile fare la pratica di meditazione seduta e quindi può essere opportuno fare prima qualche movimento oppure la meditazione camminata. In questo modo la tensione ci lascia liberi di padroneggiare l’attenzione
Le pratiche di equanimità
È quando il corpo è immobile che possiamo esplorare la nostra consapevolezza corporea. In questo caso il movimento è solo quello del respiro. Scopriamo così che intere parti del nostro corpo sono poco percepite oppure che irrequietezza e torpore interferiscono con la consapevolezza. Tutto questo è perfettamente normale, si tratta di avere la pazienza di entrare in intimità con sé stessi e scoprire un mondo.
Le pratiche di compassione e gioia condivisa
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Le pratiche tematiche
La consapevolezza del corpo in movimento
Gli esercizi che troverai in questi video vanno fatti nel rispetto dei propri limiti fisici e hanno lo scopo di aumentare la consapevolezza corporea e di regolare il livello di attivazione. Se senti molta tensione può essere difficile fare la pratica di meditazione seduta e quindi può essere opportuno fare prima qualche movimento oppure la meditazione camminata. In questo modo la tensione ci lascia liberi di padroneggiare l’attenzione
La consapevolezza del Body Scan
È quando il corpo è immobile che possiamo esplorare la nostra consapevolezza corporea. In questo caso il movimento è solo quello del respiro. Scopriamo così che intere parti del nostro corpo sono poco percepite oppure che irrequietezza e torpore interferiscono con la consapevolezza. Tutto questo è perfettamente normale, si tratta di avere la pazienza di entrare in intimità con sé stessi e scoprire un mondo.
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La consapevolezza del respiro
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Emozioni e pensieri
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La gentilezza amorevole
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Equanimità
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Pratiche tematiche
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Mindful Parenting
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Articoli di approfondimento
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Crea la tua pratica
Perchè la pratica sia continuativa abbiamo bisogno di abbandonare l’ideale della pratica perfetta. Crea la tua pratica. Se non hai tempo per praticare 15 minuti pratica 10 m inuti. Se non puoi per 10 minuti pratica per 5 minuti o per 1 minuto: non è mai troppo poco e non è possibile sbagliare. L’unico errore è giudicarsi inadeguati
I protocolli
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Il protocollo MBSR
Il protocollo MBCT
Il protocollo di Mindful Parenting
Mindfulness Interpersonale
Il Programma di Mindful Self-compassion
Reparenting ourselves
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